Bahaya kolesterol jahat bisa mengintai siapa saja, tidak terkecuali pada orang-orang di usia produktif. Tumpukan kolesterol jahat akan membentuk plak di dalam dinding arteri dan memberikan dampak yang buruk bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting menjaga kadar kolesterol tetap ideal untuk menghindari berbagai komplikasi penyakit serius.

Pengertian Kolesterol

Penyumbatan pembuluh darah akibat penumpukan kolesterol (LDL).

Dilansir dari website resmi World Heart Federation (WHF), kolesterol merupakan sub lemak yang dapat ditemukan dalam darah. Organ hati dapat memproduksi kolesterol dalam Jumlah tertentu, organ hati juga merupakan tempat untuk menghancurkan lemak berlebih yang dibawa oleh High Density Lipoprotein (HDL)  dari sel tubuh.^[1]

Mempelajari perbedaan kolesterol baik dan kolesterol jahat memungkinkan Anda untuk mengetahui berbagai fungsinya dalam tubuh. Pasalnya dalam kadar normal, kolesterol berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan sel, serta pembentukan vitamin dan beberapa jenis hormon yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebaliknya, bila dalam kadar abnormal, kolesterol dapat mengakibatkan masalah kesehatan serius, seperti serangan jantung dan stroke.^[1]

Kolesterol dalam darah dibawa oleh lipoprotein. Lipoprotein dengan tingkat kepadatan rendah disebut Low Density Lipoprotein atau dikenal sebagai kolesterol jahat. Sementara itu, lipoprotein yang  punya kepadatan tinggi disebut HDL, atau dikenal sebagai kolesterol baik.^[1]

Kolesterol merupakan zat yang sangat penting bagi tubuh. Tidak hanya membantu dalam memproduksi vitamin D, kolesterol juga berperan dalam pembentukan hormon, dinding sel, dan asam empedu untuk mencerna lemak.^[2]

Akan tetapi, kadar kolesterol yang berlebihan dalam darah dapat menjadi sumber masalah kesehatan. Meningkatnya kadar kolesterol dalam darah umumnya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Dengan demikian, bahaya kolesterol jahat sebetulnya bisa diantisipasi, asalkan Anda mulai menghindari kebiasaan yang memberikan dampak buruk pada kesehatan.^[2]

Apa Perbedaan Kolesterol Baik dan Kolesterol Jahat?

Perbedaan HDL dan LDL.

Berdasarkan kandungan zat lipidnya, kolesterol dibedakan menjadi dua jenis, yaitu HDL (High Density Lipoprotein) dan LDL (Low Density Lipoprotein). Kolesterol HDL adalah jenis kolesterol baik, sementara kolesterol LDL kerap disebut sebagai kolesterol jahat. Untuk lebih lengkapnya, berikut perbedaan dari kolesterol HDL dan LDL.^[2]

1. Kolesterol HDL

Kolesterol HDL berfungsi membawa lemak dari pembuluh darah menuju ke org hati untuk dihancurkan sehingga memberikan efek yang baik untuk tubuh. Bagi laki-laki, kadar kolesterol HDL yang ideal adalah 40 mg/dl atau lebih tinggi. Sedangkan bagi perempuan, kadar kolesterol HDL sebaiknya berada di atas 50 mg/dl.^[3]

2. Kolesterol LDL

Kolesterol LDL tergolong lemak jahat karena dapat menyebabkan penumpukkan kolesterol di dalam dinding pembuluh darah, utamanya pada pembuluh darah kecil. Oleh karena itu, bahaya kolesterol jahat tidak bisa disepelekan.^[3]

Kadar kolesterol LDL dalam darah yang ideal adalah kurang dari 100 mg/dl. Kadar kolesterol di atas 100 mg/dl namun kurang dari 130 mg/dl termasuk dalam kategori ambang batas. Apabila kadar kolesterol LDL melebihi 130 mg/dl dan disertai masalah kesehatan seperti diabetes dan kegemukan, maka kondisi tersebut perlu dilakukan pengobatan.^[3]

Baca juga: Perbedaan Kolesterol Baik dan Kolesterol Jahat

Dampak atau Komplikasi yang Disebabkan oleh Kolesterol LDL Tinggi

Kolesterol yang tinggi memberikan dampak buruk bagi tubuh. Bahkan pada beberapa kasus, kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan komplikasi penyakit yang berbahaya. Sebagai informasi, di bawah ini adalah sejumlah dampak yang disebabkan oleh kadar kolesterol  tinggi.^[4]

1. Stroke

Seperti yang dijelaskan sebelumnya bahwa kadar kolesterol tinggi akan membentuk plak di dalam dinding arteri. Bahaya kolesterol jahat tersebut akan membuat sirkulasi darah menjadi tidak lancar atau tersumbat.^[4]

Adanya penyumbatan pada pembuluh darah di otak dapat menyebabkan stroke, sehingga penyumbatan tersebut dapat menyebabkan kematian pada sel-sel otak dan mengakibatkan hilangnya kekuatan pada beberapa atau seluruh anggota tubuh.^[4]

2. Serangan Jantung

Menumpuknya kolesterol jahat dalam dinding arteri juga dapat memicu penyakit tekanan darah tinggi. Penyakit tekanan darah tinggi sendiri adalah penyebab utama terjadinya serangan jantung. Bahaya kolesterol jahat yang satu ini kerap menyerang orang-orang di usia lanjut. Meski begitu, tidak sedikit anak muda yang berisiko mengalami tekanan darah tinggi akibat kolesterol jahat.^[4]

3. Gangguan Fungsi Ginjal

Dampak kolesterol yang menumpuk akan mengganggu suplai darah ke ginjal. Akibatnya organ ginjal tidak dapat berfungsi dengan baik hingga menyebabkan penyakit gagal ginjal.^[4]

Bagaimana Cara Mencegah Agar Kolesterol Tidak Menumpuk

Cara Mencegah Agar Kolesterol Tidak Menumpuk.

Agar terhindar dari bahaya kolesterol jahat di dalam tubuh, Anda harus menjaga kesehatan sejak dini. Setidaknya terdapat tujuh cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah meningkatnya kadar kolesterol dalam darah, diantaranya:^[5]

1. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan obesitas. Sedangkan kondisi obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Untuk itu, Anda harus memastikan berat badan tetap ideal. Memiliki berat badan yang ideal memungkinkan tubuh memproduksi kolesterol baik (HDL) lebih banyak dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah.^[5]

2. Mengurangi Konsumsi Makanan yang Mengandung Gula Tinggi

Mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi juga dapat mencegah penumpukan kadar kolesterol dalam pembuluh darah. Mengonsumsi makanan atau minuman manis secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.^[5]

Jadi, jika Anda penyuka makanan manis, sebaiknya mulailah untuk membatasinya. Periksalah kadar gula yang terkandung dalam minuman atau makanan sebelum Anda mengonsumsinya. Selain menghindarkan Anda dari bahaya kolesterol jahat, cara ini juga bisa meminimalisir risiko penyakit diabetes.^[5]

3. Memperbanyak Konsumsi Makanan Kaya Serat

Makanan kaya serat seperti sayuran dan kacang-kacangan sangat baik untuk sistem pencernaan sekaligus dapat mencegah penumpukan kolesterol. Serat tinggi yang terkandung dalam makanan dapat mengikat lemak dan mengurangi potensi penyerapan kolesterol jahat di dalam usus.^[5]

4. Berhenti Merokok

Kandungan bahan kimia yang ada pada rokok dapat menghambat laju kolesterol ke organ hati. Ini mengakibatkan kolesterol menumpuk di dalam pembuluh darah. Apabila Anda seorang perokok aktif, maka hentikan kebiasaan tersebut sekarang juga. Dengan berhenti merokok, kadar kolesterol baik akan meningkat sehingga dapat membantu proses pembersihan kolesterol jahat dalam darah secara optimal.^[5]

5. Kurangi Kebiasaan Meminum Minuman Beralkohol

Kebiasaan meminum minuman beralkohol dalam jumlah besar dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, termasuk meningkatnya kadar kolesterol jahat. Bahaya kolesterol jahat yang ditimbulkan dari konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan tentu harus Anda waspadai dari sekarang.^[5]

6. Rutin Melakukan Olahraga

Untuk mencegah kolesterol jahat yang menumpuk, Anda harus melakukan olahraga secara rutin. Usahakan untuk berolahraga minimal setengah jam setiap hari. Anda bisa memilih olahraga ringan yang dapat dilakukan di sekitar rumah, misalnya dengan berjalan kaki, bersepeda dan berenang. Jika memiliki kondisi kesehatan khusus, Anda bisa terlebih dahulu melakukan konsultasi dengan dokter.^[5]

7. Mengelola Stres dengan Baik

Cara mencegah agar kolesterol tidak menumpuk yang terakhir adalah mengelola stress dengan baik. Saat stres, tubuh akan melepaskan dua jenis hormon, yaitu hormon kortisol dan hormon adrenalin.^[5]

Kedua jenis hormon tersebut berpengaruh terhadap kadar kolesterol dalam tubuh. Meski hormon adrenalin dan hormon kortisol memperlancar aliran darah ke otak, namun produksi kolesterol jahat juga akan ikut meningkat. Oleh karenanya, ketika sedang mengalami stress, Anda dianjurkan untuk melakukan sejumlah kegiatan yang dapat memperbaiki suasana hati.^[5]

Pelajari lebih lanjut: Solusi terpercaya deteksi kolesterol tubuh

Pentingnya Menerapkan Pola Hidup Sehat

Untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh, pilihlah makanan rendah lemak jenuh dan trans, seperti daging tanpa lemak, seafood, serta buah-buahan dan sayuran. Gaya hidup aktif dengan rutin berolahraga membantu mengatur berat badan dan menurunkan kadar kolesterol serta tekanan darah. Berhenti merokok secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung dengan melindungi pembuluh darah, sementara batasi konsumsi alkohol untuk mencegah lonjakan kadar kolesterol dan trigliserida.^[6]

Konsultasikan dengan dokter mengenai berat badan yang sehat dan rencana diet yang tepat untuk mengelola kadar kolesterol. Memelihara kebiasaan hidup sehat ini menjadi langkah penting dalam mencegah risiko penyakit jantung dan stroke akibat kolesterol yang tak terkendali.^[6]

Anda memiliki layanan fasilitas kesehatan dan memerlukan alat pemeriksaan kadar kolesterol dalam darah yang memiliki kualitas terjamin? Silakan kunjungi halaman berikut ini untuk informasi selengkapnya:

Pelajari Selengkapnya

Referensi Artikel:

1. World Heart Federation. (2023). cholesterol. https://world-heart-federation.org/what-we-do/cholesterol/ (diakses pada 20 DEC 2023).
2. Candra, Khrisna. (2022). Kenali Jenis Kolesterol dan Pemicunya. RSUD dr. Iskak Tulungagung. https://rsud.tulungagung.go.id/kenali-jenis-kolesterol-dan-pemicunya/#:~:text=Berdasar%20kadar%20kandungan%20dalam%20zat,ini%20kerap%20disebut%20kolesterol%20jahat (diakses pada 21 DEC 2023).
3. Rumah Sakit Krakatau Medika. (n.d.). Kolesterol Tinggi, Gejala, Penyebab, dan Pencegahan. https://krakataumedika.com/info-media/artikel/kolesterol-tinggi-gejala-penyebab-dan-pencegahan (diakses pada 21 DEC 2023).
4. Balai Labkes & Kalibrasi Yogyakarta. (2023). Bahaya Kolesterol. https://labkes.jogjaprov.go.id/bahaya-kolesterol/ (diakses pada 21 DEC 2023).
5. Tim Medis Siloam Hospitals. (2023). 9 Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami Serta Efektif. Siloam Hospitals. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/cara-menurunkan-kolesterol (diakses pada 21 DEC 2023).
6. CDC. (2023). Prevent High Cholesterol. https://www.cdc.gov/cholesterol/prevention.htm (diakses pada 21 DEC 2023).